Вода зимой: почему пить хочется меньше
Летом жажда напоминает о себе сама, зимой — нет. Человек меньше потеет, пьёт горячий чай и считает, что этого достаточно. При этом с дыханием и через кожу вода продолжает уходить, особенно в сухом воздухе.
Нормы EFSA (2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин в сутки, включая еду) от сезона не зависят. Зимой важно не столько пить больше, сколько не пить заметно меньше, чем летом.
Сухой воздух в отопительный сезон
При центральном отоплении воздух в квартирах Астаны зимой обычно сухой: батареи нагревают уличный морозный воздух, в котором очень мало влаги. Многие замечают сухость во рту и в носу по утрам, сухие губы, раздражение глаз.
NHS среди простых мер при сухости во рту называет частые глотки воды. Если сухость не проходит или мешает спать, стоит показаться врачу: у неё бывают причины, не связанные с водой.
- держите стакан воды у кровати, если просыпаетесь с сухостью во рту;
- проветривайте коротко и интенсивно, а не держите окно приоткрытым весь день;
- увлажнитель воздуха заправляйте водой без лишних солей, чтобы на мебели не оседал белый налёт;
- детская комната и спальня — первые места, где стоит следить за влажностью.
Мороз и прогулки
При −30 и ниже, которые в Астане бывают каждую зиму, люди стараются не задерживаться на улице и меньше думают о воде. Но на морозе дыхание сухое и частое, а тёплая одежда заставляет потеть при ходьбе и в транспорте.
После долгой прогулки, катка или лыж стоит выпить стакан воды или тёплого чая. Детей, которые пришли с горки, полезно сразу усадить пить, а не только переодеть.
Отдельно стоит сказать про людей, которые зимой работают на улице: дворников, строителей, курьеров. Им удобно брать с собой термос с тёплой водой или некрепким чаем: холодную воду на морозе пить неприятно, и человек откладывает питьё до вечера. Тёплое питьё в течение смены помогает не доводить до головной боли и сильной усталости к концу дня.
Как понять, что зимой вы недопиваете
Признаки те же, что и летом: тёмная моча, головная боль к вечеру, сухость во рту и на губах, вялость. Зимой их часто списывают на нехватку солнца или усталость. Простой тест — выпить пару стаканов воды в течение часа и посмотреть, станет ли лучше.
Для детей зимой хороший ориентир — сколько раз ребёнок ходил в туалет за день и не жалуется ли на головную боль после садика или школы. Для пожилых — сколько чашек и стаканов они выпили. NHS советует при сомнениях проверять цвет мочи: светлая означает, что всё в порядке.
Горячий чай считается
Зимой большинство жидкости люди получают из чая. NASEM и NHS включают чай в дневную норму, поэтому привычка пить чай по-казахски несколько раз в день вполне подходит. Ограничения те же, что и летом: следить за количеством кофеина и сахара. Подробнее — в статье «Считаются ли чай, кофе и суп за воду».
Тёплая вода зимой многим приятнее холодной. Заметной разницы для водного баланса между ними нет, выбирайте ту, которую будете пить.
Удобно заварить с утра термос и держать его на рабочем столе: так тёплое питьё остаётся под рукой весь день.
Простуда и вода зимой
Зимой чаще болеют, а при простуде и гриппе NHS советует пить больше жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, особенно при температуре. Если у ребёнка или пожилого человека высокая температура держится, он мало пьёт и мало мочится, нужен врач.
Запас воды на зиму
В сильный мороз и метель выходить за водой не хочется. Удобнее, когда её привозят. Asar Su доставляет бутыли 19 л по Астане бесплатно, с понедельника по субботу, на оба берега. Как устроена доставка — на странице доставки воды на дом.
Бутыль лучше хранить в квартире при комнатной температуре и не оставлять на морозном балконе: пластик на холоде становится хрупким.