Привычка пить воду: с чего начать
Большинство людей недопивает не из-за нехватки силы воли, а потому что вода далеко, её нужно специально наливать или она закончилась. Поэтому первый шаг — сделать воду видимой и доступной, второй — привязать питьё к уже существующим привычкам.
Цель не в том, чтобы выпить определённую цифру, а в том, чтобы не доходить до сильной жажды и держать мочу светлой. Ориентиры по объёму — в статье «Сколько воды пить в день»: для взрослого это около 1,5–2 л питья в день.
Привязка к делам
Схема «после X — стакан воды» работает лучше, чем общее «надо пить больше». Примеры:
Чем конкретнее правило, тем лучше оно работает. «Стакан воды каждый раз, когда ставлю чайник» запомнить проще, чем «пить больше днём». Начните с двух-трёх привязок, а когда они станут автоматическими, добавьте ещё.
- проснулись — стакан воды до кофе или чая;
- сели за рабочий стол — налили бутылку;
- начали созвон или встречу — сделали несколько глотков;
- обед и ужин — стакан воды на столе;
- приём лекарств — полный стакан, а не глоток;
- вернулись с улицы или тренировки — стакан воды;
- вечером — стакан у кровати, если по утрам сухо во рту.
Вода на виду
- Бутылка 0,5–1 л на рабочем столе: CDC советует носить с собой многоразовую бутылку.
- Графин на кухонном столе, а не только в холодильнике.
- Стакан у дивана, где вы смотрите фильмы, и у детского стола.
- Бутылка в сумке и в машине.
- Летом — несколько бутылок в морозилке: CDC предлагает замораживать воду, чтобы холодная была под рукой весь день.
Напоминания и учёт
В первые недели помогают напоминания в телефоне раз в 1–2 часа или приложение-трекер. Когда привычка закрепится, их можно отключить.
Простой способ учёта — объём бутылки: если с утра наливаете литр и к обеду он выпит, к вечеру нужно выпить ещё один. Резинки на бутылке или метки маркером по часам тоже работают.
Ещё один индикатор — цвет мочи: NHS и CDC считают светло-жёлтую мочу признаком того, что жидкости хватает.
Не стремитесь сразу резко увеличить объём. Если раньше вы пили один-два стакана в день, добавьте по стакану в неделю. Так проще привыкнуть, а организм не будет реагировать частыми походами в туалет, которые многих отпугивают в первые дни.
Если не нравится вкус воды
Если вы раньше пили много сладких напитков, вода поначалу может казаться пресной. Обычно вкус к ней возвращается через одну-две недели.
- Добавьте дольку лимона или лайма — так советуют CDC и NHS; подойдут также огурец, мята, ягоды.
- Попробуйте газированную воду без сахара: NHS предлагает её тем, кому не нравится простая.
- Поменяйте температуру: одним вкуснее прохладная, другим — тёплая.
- Попробуйте другую воду: вкус сильно зависит от минерализации и очистки.
- Избегайте сиропов и сладких добавок: так вы получаете тот же сладкий напиток.
Привычка для всей семьи
Дети копируют взрослых: если родители пьют воду за столом, дети тоже начинают. Своя бутылка или кружка, выбранная ребёнком, помогает больше уговоров. Пожилым родственникам удобна лёгкая кружка и вода в зоне доступа, подробнее — в статье «Вода для пожилых».
В офисе работает тот же принцип: если вода стоит рядом с рабочими местами и не заканчивается, сотрудники пьют больше и реже бегают за сладкими напитками.
Для работников на выезде, водителей и курьеров удобен термос или бутылка в держателе: вода всегда под рукой, а тянуться за ней не нужно.
Чтобы вода не заканчивалась
Привычка рушится, когда вода закончилась в пятницу вечером. Удобно держать дома один запасной бутыль. Asar Su привозит воду 19 л по Астане бесплатно, с понедельника по субботу, а в приложении для клиентов повторный заказ оформляется в пару нажатий. Цены — на странице цены.
Если при этом вам постоянно хочется пить, несмотря на достаточный объём, или вы встаёте ночью из-за жажды, обсудите это с врачом.