Сколько воды нужно ребёнку по возрасту
EFSA в 2010 году установило «адекватное потребление» общей воды для детей. Цифры рассчитаны на умеренный климат и обычную активность; в жару, на тренировках и при болезни ребёнку нужно больше.
- Колонка «из напитков» — прикидка: EFSA оценивает долю еды в 20–30%.
- Для младенцев до года правила другие — им посвящена отдельная статья.
| Возраст | Общая вода в сутки (EFSA) | Из напитков, примерно |
|---|---|---|
| 1–2 года | 1,1–1,2 л | ≈0,8–0,9 л, включая молоко |
| 2–3 года | 1,3 л | ≈0,9–1 л |
| 4–8 лет | 1,6 л | ≈1,1–1,2 л |
| 9–13 лет, девочки | 1,9 л | ≈1,4 л |
| 9–13 лет, мальчики | 2,1 л | ≈1,5 л |
| 14 лет и старше | как у взрослых: 2,0 / 2,5 л | ≈1,5–2 л |
Что считать «водой» для ребёнка
В общий объём входят вода, молоко, кефир, суп, компот без сахара, фрукты и овощи. Но основой NHS называет воду и молоко: остальные напитки у детей часто содержат много сахара.
NHS не рекомендует детям сладкую газировку, сокосодержащие напитки и сладкие сиропы. Сок до года не нужен вообще. Если вы даёте сок, его разводят — одна часть сока на десять частей воды — и дают во время еды. Неразбавленный сок NHS допускает с 5 лет, не больше 150 мл в день и тоже с едой, потому что сахар и кислоты вредят зубам.
Почему дети недопивают
Дети увлекаются игрой и не замечают жажды, а в садике и школе воду нужно специально попросить или найти. Многие школьники не пьют весь день, а дома компенсируют сладким чаем или газировкой.
Признаки, что ребёнок недопивает: тёмная моча, редкие походы в туалет, головная боль к концу дня, вялость, сухие губы. NHS добавляет, что у детей обезвоживание развивается быстрее, чем у взрослых, особенно при рвоте, поносе и температуре.
Есть и бытовая причина: в садике и школе ребёнку иногда неловко просить воду или отпрашиваться в туалет, и он сознательно пьёт меньше. Поговорите с ребёнком и воспитателем: доступ к воде в течение дня — нормальное требование, и в большинстве садов и школ его поддерживают.
После прогулки, секции и в жаркие дни начинайте с воды, а не с еды: ребёнок, который пришёл с улицы разгорячённым, охотнее выпьет стакан сразу, чем через полчаса.
Как приучить ребёнка пить воду
- Своя бутылка или кружка: ребёнку проще пить из «своей» посуды, особенно если он выбрал её сам.
- Вода в зоне доступа: кувшин или бутылка на детском столе, а не только на кухне на высокой полке.
- Вода к каждому приёму пищи: CDC советует подавать воду за столом.
- Пример взрослых: дети копируют привычки родителей.
- Вкус без сахара: кружок лимона, огурца или несколько ягод в воде.
- Вода в рюкзаке на каждый день и обязательно на секцию.
Вода в школу и на секцию
Школьнику удобно давать с собой бутылку 0,5 л и договориться, что к концу уроков она должна опустеть. На тренировку — ещё одну. Летом в Астане и в лагере объём стоит увеличить.
Подросткам важно объяснить, что энергетики — не замена воде. Mayo Clinic советует подросткам 12–18 лет не больше 100 мг кофеина в день, а одна банка энергетика может дать больше.
Летом в детских лагерях и на площадках следите, чтобы у ребёнка была своя вода и он знал, где её пополнить.
Вода дома для всей семьи
В семье с детьми питьевая вода уходит быстро: дети пьют, готовят каши и супы, заваривают чай. Семья из двух взрослых и двух детей тратит примерно 5–6 л в день, то есть один бутыль 19 л на 3–4 дня. Asar Su привозит бутыли по Астане бесплатно, а от двух штук цена 1 200 ₸ за бутыль; условия — на странице доставки на дом.
Если у ребёнка есть болезнь почек, сердца или другое хроническое заболевание, норму воды подбирает врач, а не таблица.