Ранние признаки обезвоживания у взрослых
NHS перечисляет симптомы, которые появляются первыми и проходят, если вовремя попить:
- жажда;
- тёмно-жёлтая моча с сильным запахом, мочитесь реже обычного;
- головная боль;
- головокружение, особенно когда резко встаёте;
- усталость и вялость;
- сухость во рту, на губах и языке;
- запавшие глаза.
Признаки у детей и младенцев
У грудничков жидкость теряется быстрее, а сказать о жажде они не могут. NHS советует смотреть на запавший родничок на голове, запавшие глаза, мало слёз или их отсутствие при плаче, меньше мокрых подгузников, сонливость или раздражительность.
Mayo Clinic отмечает, что у маленьких детей обезвоживание чаще всего вызывают понос и рвота. При этих симптомах у ребёнка до пяти лет NHS советует не ждать, а сразу обращаться за медицинской консультацией.
Почему признаки легко пропустить
Лёгкое обезвоживание похоже на обычную усталость: к вечеру болит голова, хочется прилечь, трудно сосредоточиться. Многие пьют таблетку от головы или кофе, а не воду. Если такое повторяется в дни, когда вы почти не пили, стоит сначала попробовать стакан-другой воды.
Ещё одна ловушка — привычка к жажде. Человек, который годами пьёт мало, перестаёт замечать сухость во рту. Здесь помогает простой ориентир NHS: цвет мочи. Если она светлая, жидкости хватает; если тёмная — пора пить, даже если жажды нет.
CDC в рекомендациях для людей старше 65 лет советует пить, не дожидаясь жажды: с возрастом она ощущается слабее. Поэтому для пожилых цвет мочи и количество выпитого за день — более надёжные сигналы, чем самочувствие.
Когда обезвоживание опасно
Срочно обратитесь к врачу (в Казахстане — в поликлинику по месту прикрепления или по номеру 103), если есть:
- необычная сонливость или трудно разбудить человека;
- спутанность сознания;
- головокружение, которое не проходит, когда человек сидит или лежит;
- очень мало мочи или её нет за несколько часов;
- частое дыхание или учащённое сердцебиение;
- холодная, бледная, серая или пятнистая кожа, синеватые губы.
Кто в группе риска
По NHS чаще других обезвоживаются младенцы, маленькие дети и пожилые люди. Риск выше у людей с диабетом, при рвоте, поносе и высокой температуре, при сильном потоотделении в жару или на тренировке, после большого количества алкоголя и у тех, кто принимает мочегонные препараты.
Отдельная группа — люди, которые зависят от других: лежачие больные, пожилые родственники, маленькие дети. Им нужно напоминать о воде и ставить стакан в пределах досягаемости. Почему у пожилых жажда слабее — в статье о воде для пожилых.
Что делать при лёгком обезвоживании
При лёгких признаках NHS советует пить: если подташнивает — маленькими глотками, постепенно увеличивая объём. Кофе и алкоголь лучше отложить. При рвоте и поносе в аптеке можно спросить солевой раствор для регидратации. Детям его дают малыми порциями, а смесь для младенцев не разбавляют сильнее, чем указано на упаковке.
Цель — чтобы моча снова стала светлой. Если за несколько часов лучше не становится или появляются опасные признаки из списка выше, нужен врач.
Если обезвоживание связано с жарой, сначала уведите человека в тень или прохладное помещение, снимите лишнюю одежду и только потом давайте пить. Если с рвотой или поносом — не давайте сразу большой объём, лучше по нескольку глотков каждые 5–10 минут. Взрослому с хроническими болезнями сердца или почек при обезвоживании лучше сразу позвонить своему врачу: объём и состав питья для него могут отличаться.
Как не доводить до обезвоживания в Астане
В Астане риск выше в двух сезонах: летом в жару за +30 и зимой, когда в квартирах с центральным отоплением сухой воздух. В оба сезона помогает простое правило: вода стоит на видном месте, и вы пьёте до того, как пересохнет во рту.
Дома это проще, когда запас воды не заканчивается. Asar Su привозит бутыли 19 л по Астане бесплатно, заказ до 15:00 приходит в тот же день; цены — на странице цены.