Сколько воды пить в жару
Точной цифры для жары нет: потребность зависит от веса, работы и того, сколько вы находитесь на улице. CDC даёт два ориентира — пить больше, чем обычно, и не ждать, пока захочется. NHS в советах на время жары добавляет: регулярно пить прохладные напитки и избегать алкоголя, кофеина и горячих напитков.
Проверка та же, что и в обычные дни: CDC пишет, что светло-жёлтая или прозрачная моча обычно означает, что воды достаточно. Если моча потемнела, а вы весь день на улице, — пора пить.
При сильном потоотделении организм теряет и соль. CDC отмечает, что её нужно восполнять, но людям на бессолевой диете, с диабетом или повышенным давлением сначала стоит посоветоваться с врачом. Подробнее — в статье об электролитах.
Особенности жары в Астане
Летом в Астане жара сухая, часто с ветром. Пот испаряется быстро, и человек может не замечать, сколько жидкости теряет. Особенно это касается тех, кто работает на улице: строителей, курьеров, дворников, водителей без кондиционера.
Ещё один фактор — нагретые квартиры на верхних этажах и офисы с большими окнами. NHS советует днём закрывать шторы и жалюзи, а проветривать ночью, когда снаружи прохладнее. Вентилятор помогает, пока в помещении ниже +35.
Ещё одна летняя особенность — тополиный пух, пыль и ветер, из-за которых многие держат окна закрытыми. В душной квартире потребность в воде растёт так же, как на улице, особенно у детей и пожилых.
Кому нужно особое внимание
- Люди старше 65 лет: у них слабее жажда и хуже приспособление к жаре, CDC советует проверять, пьют ли они воду.
- Дети до 5 лет и младенцы.
- Беременные.
- Люди с болезнями сердца, почек, диабетом, деменцией.
- Те, кто принимает мочегонные и другие лекарства, влияющие на теплообмен: CDC советует уточнить у врача, сколько пить в жару.
- Все, кто работает или тренируется на улице.
Признаки перегрева
NHS описывает тепловое истощение так: головная боль, головокружение, обильный пот, бледная и влажная кожа, судороги в руках и ногах, тошнота, сильная жажда. В этом случае человека нужно увести в прохладное место, уложить, дать воды и охладить кожу.
Если через 30 минут не стало лучше, появилась спутанность сознания, судороги или человек перестал потеть при высокой температуре тела, это признаки теплового удара. Вызывайте скорую по номеру 103.
Вода на работе в жару
Если вы работаете на улице, удобнее пить понемногу и часто, а не большими порциями раз в несколько часов. Mayo Clinic со ссылкой на Американский колледж спортивной медицины советует во время нагрузки выпивать от половины до целого стакана каждые 15–20 минут; для тяжёлой физической работы в жару это хороший ориентир. Важно, чтобы вода была рядом: если до неё нужно идти через всю стройку или склад, люди пьют меньше.
В офисах летом расход тоже растёт. Ориентир для офиса из 10 человек — 4–5 бутылей 19 л в неделю, в жару может понадобиться больше. Проверяйте запас к концу недели, чтобы в субботу и воскресенье не остаться без воды.
Кондиционер спасает от жары, но сушит воздух. Даже в прохладном офисе стоит пить по жажде и не заменять воду кофе.
Практические советы на лето
- Берите воду с собой: CDC советует носить многоразовую бутылку, а часть бутылок замораживать, чтобы весь день была холодная вода.
- Пейте заранее перед выходом на улицу и после возвращения.
- С 11:00 до 15:00 держитесь в тени — так советует NHS.
- Для детей наливайте воду в их собственную бутылку и предлагайте каждый час.
- Пожилым родственникам звоните днём и спрашивайте, пили ли они.
Запас воды на летние месяцы
Летом расход воды в семье заметно растёт, и бутыль заканчивается быстрее. Удобно держать дома один полный бутыль про запас. Asar Su развозит воду 19 л по всем пяти районам Астаны бесплатно, с понедельника по субботу; при заказе до 15:00 привозят в тот же день. Цены — на странице цены.