Сколько воды пить при беременности
EFSA для небеременной женщины считает достаточными 2,0 л общей воды в сутки. Для беременных агентство добавляет 300 мл — получается около 2,3 л, а для кормящих — 700 мл, около 2,7 л. В эти цифры входят все напитки и влага из еды.
На практике из напитков беременной женщине нужно примерно 1,7–1,9 л в день, кормящей — около 2–2,2 л. NHS в советах по питанию при беременности тоже говорит о том, что пить нужно достаточно и что потребность в жидкости в этот период выше.
| Состояние | Общая вода по EFSA | Из напитков, примерно |
|---|---|---|
| Не беременна | 2,0 л | 1,5–1,6 л |
| Беременность | ≈2,3 л | 1,7–1,9 л |
| Кормление грудью | ≈2,7 л | 2–2,2 л |
Зачем больше жидкости
Во время беременности увеличивается объём крови и околоплодных вод, растёт масса тела, а при кормлении часть жидкости уходит с молоком. Поэтому привычный объём, которого хватало раньше, может оказаться маловат.
Частая жалоба беременных — запоры. NHS среди мер профилактики запоров называет достаточное количество жидкости и клетчатки. Если запор сохраняется, лечение должен подобрать врач.
Достаточное питьё связано и с профилактикой инфекций мочевых путей, которые при беременности встречаются чаще: регулярное мочеиспускание помогает. Но при жжении, боли внизу живота, температуре или крови в моче вода не заменяет визит к врачу — инфекции во время беременности лечат обязательно и под контролем специалиста.
Удобный ориентир на каждый день — цвет мочи. Если она светлая, объём жидкости, скорее всего, достаточный, даже если вы не считаете стаканы.
Кофеин и другие напитки
Если к напиткам хочется вкуса, можно добавить в воду дольку лимона, огурец или ягоды. Сладкие сиропы и газировка дают лишний сахар, что особенно важно при риске гестационного диабета.
- Кофеин: NHS и Mayo Clinic советуют беременным не больше 200 мг в день. Это около двух чашек сваренного кофе; кофеин есть и в чае, коле, энергетиках, шоколаде.
- Энергетики при беременности лучше исключить: в одной банке может быть до 300 мг кофеина.
- Сладкие напитки и соки дают много сахара. NHS советует ограничивать сок одним стаканом 150 мл в день.
- Алкоголь при беременности не рекомендуют ни в каком количестве.
- Травяные чаи — только после консультации с врачом: некоторые травы при беременности нежелательны.
Отёки, токсикоз и жара
Отёки ног к вечеру встречаются у многих беременных, и некоторые женщины начинают пить меньше. Самостоятельно урезать воду не стоит: отёки могут быть как безобидными, так и признаком состояния, которое требует внимания врача. Если отёки появились резко, сопровождаются головной болью, нарушением зрения или повышением давления, нужно срочно обратиться к врачу.
При токсикозе трудно выпить сразу стакан. Помогает пить маленькими глотками в течение дня, держать воду у кровати, пробовать прохладную воду или воду с долькой лимона. Если рвота частая и не удаётся удержать жидкость, это повод для срочной консультации.
NHS относит беременных к группе риска в жару. Летом в Астане важно держать воду под рукой, не выходить на солнце в полдень и пить больше обычного.
Когда норму меняет врач
Цифры EFSA рассчитаны на здоровую беременность. Врач может изменить режим питья при болезнях почек и сердца, гестационном диабете, преэклампсии, многоплодной беременности. Поэтому на плановом приёме стоит прямо спросить, сколько вам пить и нужно ли что-то ограничивать.
При жаре и токсикозе одновременно риск обезвоживания выше, поэтому в такие дни особенно важно не откладывать визит к врачу при плохом самочувствии.
Как не забывать пить
Беременной женщине удобно держать бутылку 0,5–1 л на работе и графин дома, отмечая, сколько выпито к обеду. Простые приёмы собраны в статье «Как не забывать пить воду».
Носить тяжёлые бутыли из магазина в этот период не нужно. Asar Su привозит воду 19 л домой по Астане бесплатно, менеджер согласует удобный день по телефону; заказать можно на странице доставки на дом.
Удобно отмечать выпитое в приложении или на бумаге в первые недели, пока не появится привычка.