Вода и головная боль: что пишет NHS
В списке частых причин головной боли NHS называет обезвоживание вместе с простудой и гриппом, стрессом, алкоголем, неудобной позой, проблемами со зрением, пропущенными приёмами пищи и слишком частым приёмом обезболивающих.
Среди мер самопомощи NHS первым делом советует пить достаточно воды. Дальше — отдых, расслабление, не пропускать еду, избегать алкоголя, не переутомлять глаза. Обезболивающие из аптеки допустимы, но их частый приём сам по себе может поддерживать головную боль.
Как распознать головную боль от нехватки воды
Такая боль обычно появляется на фоне других признаков обезвоживания, которые перечисляет NHS: жажда, сухость во рту, тёмная моча, усталость, головокружение. Часто она возникает к вечеру в день, когда человек почти не пил, после жары, тренировки, долгой дороги или после алкоголя.
Простой тест: выпить 1–2 стакана воды в течение получаса и отдохнуть. Если боль связана с нехваткой жидкости, она обычно ослабевает в течение часа-двух. Если нет — причина, скорее всего, другая.
Полезно отмечать, в какие дни болит голова и сколько вы выпили. Через неделю-две станет видно, есть ли связь. Если головная боль появляется независимо от питья, сна и еды, этот дневник пригодится врачу.
Детям, которые жалуются на головную боль после школы, сначала предложите воды и перекус. Если боль повторяется часто, будит ребёнка ночью или сопровождается рвотой, нужен педиатр.
Типичные ситуации
Ещё одна частая ситуация — долгий перелёт или поездка. В салоне самолёта воздух сухой, человек мало пьёт и много сидит, и к прилёту появляется головная боль. Бутылка воды в дорогу и несколько глотков каждый час помогают это предотвратить.
- Жара: летом в Астане пот испаряется быстро, и человек недооценивает, сколько теряет.
- Зима и отопление: сухой воздух, мало питья, много кофе.
- Работа за компьютером: забыли пить с утра до вечера, плюс напряжение глаз.
- Тренировка без воды.
- Утро после алкоголя: алкоголь усиливает потерю жидкости, подробнее в статье о воде при похмелье.
- Пост или пропущенные приёмы пищи: голод и нехватка воды усиливают друг друга.
Когда идти к врачу
NHS советует обратиться к врачу, если головная боль не проходит после самопомощи, становится сильнее или возвращается снова и снова. Срочная консультация нужна, если головная боль сочетается с нарушениями зрения, рвотой, болью в челюсти при жевании, усиливается при кашле, чихании или наклоне, а у ребёнка — нарастает или будит его ночью.
Когда вызывать скорую
Немедленно вызывайте скорую (в Казахстане 103), если головная боль:
- началась внезапно и очень сильная, как удар;
- сопровождается онемением или слабостью в руке или ноге, нарушением речи, равновесия, спутанностью сознания;
- сопровождается судорогами или потерей зрения;
- появилась после травмы головы;
- сопровождается высокой температурой, ригидностью шеи или сыпью, которая не бледнеет при надавливании.
Профилактика: пить равномерно
Если вы замечаете, что голова болит к вечеру в «сухие» дни, помогает привычка пить равномерно: стакан утром, бутылка на рабочем столе, вода к каждому приёму пищи. Кофе и чай считаются в норму жидкости, но при большом количестве кофеина возможна головная боль отмены, если внезапно его пропустить.
Мигрень — отдельное заболевание. NHS называет среди её триггеров в том числе обезвоживание и пропуск еды, но лечение и профилактику мигрени подбирает невролог.
Если вы много лет пьёте мало, не пытайтесь резко выпивать по три литра. Начните с пары лишних стаканов в день и посмотрите, изменится ли частота головной боли. Если изменений нет — ищите причину вместе с врачом.
Людям, которые часто пьют обезболивающие, NHS напоминает, что их избыток сам может вызывать головную боль. Это ещё одна причина показать врачу дневник болей.
Вода на рабочем месте
В офисе люди часто не пьют просто потому, что вода далеко или закончилась. Если на этаже стоит бутыль, выпить стакан проще. Asar Su привозит бутыли 19 л в офисы Астаны бесплатно; ориентир для офиса из 10 человек — 4–5 бутылей в неделю. Подробности для компаний — на странице для офиса.